赤ちゃん

友人に妊婦がいるので今回は妊婦飯について。

妊娠中の食事は、赤ちゃんと母親の健康にとって非常に重要です。

そんなことは重々承知！ものすごく簡単に言うと全部満遍なく食物を接種すればいいんでしょ!?

でもどぅやって？？　って方が多いと思います。

妊婦さんは年中眠いし、つわりもあるし、普段通り生活を回すのは難しい方が多く十分な栄養が赤子へ

届かないケースがあるかもしれません。

今回はポイントを絞って記述します。

メニュー:

野菜と果物: カラフルな野菜と果物をバラエティ豊かに摂取しましょう。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含んでいます。1日に5回以上の摂取を目指しましょう。
全粒穀物: 玄米、キヌア、全粒パン、オート麦などの全粒穀物を選びましょう。これらは食物繊維を提供し、消化を助け便秘を防ぎます。
タンパク質: 鶏肉、魚、豆腐、レンズ豆、ナッツなどの低脂肪なタンパク質源を摂取しましょう。赤ちゃんの成長と発達に必要な栄養素です。1日に2〜3回の摂取を目指します。
乳製品または代替品: カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の発達に重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、またはアーモンドミルクや豆乳などの強化された乳製品の代替品を摂取しましょう。
健康的な脂肪: アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪源を含めましょう。これらは赤ちゃんの脳の発達に必要な必須脂肪酸を提供します。
水分補給: 1日に十分な水分を摂取しましょう。カフェイン摂取量を制限し、アルコールは絶対ダメ。

注意点:

生または加熱不十分な食品を避ける: これには、生の魚介類、加熱不十分な肉、未加熱の乳製品、生卵などが含まれます。これらにはサルモネラやリステリアなどの有害な細菌が含まれている可能性があります。
水銀摂取を制限する: シャーク、カツオ、マグロ、カツオノリなど、特定の魚には水銀が含まれています。これは赤ちゃんの神経系に影響を与える可能性があります。代わりにサーモン、エビ、マス、ナマズなどの低水銀の魚を選びましょう。
特定の食品に注意する: デリ肉、ソフトチーズ（フェタ、ブリー、カマンベールなど）、未加熱のジュースなど、特定の食品には食中毒のリスクがあります。これらの食品を摂取する場合は、十分に加熱してください。
食事の量に注意する: 妊娠中は過食する時間でもありませんが、制限された食事制限を行う時間でもありません。自分の体の飢えや満腹のサインに注意して、バランスの取れた食事と間食を心がけましょう。
サプリメント: 医療提供者の推奨に従い、葉酸、鉄、カルシウムなどの必要な栄養素を含む出生前のビタミンを摂取してください。
適度な運動: 妊娠中の定期的な適度な運動は一般的に安全であり、有益です。ただし、新しい運動ルーチンを始める前に医療提供者と相談してください。
情報を確認する: 体の個々のニーズに応じて、医療提供者によって推奨される特定の食事ガイドラインや注意点を常に把握しておくことが重要です。